premium workout en voedingsplan nu verkrijgbaar
Welkom bij onze blog waar je alles kunt lezen dat je moet weten om fit te zijn/worden. Leer meer over lichaamsgewichttraining, volg gratis, gemakkelijke, lekkere en gezonde recepten en meer!

Wil je de posts in een andere taal lezen? Klik dan in de linkerbovenhoek en selecteer je voorkeurstaal!

De beste tips voor het leren van de Muscle-up!

  Lennert Fransen     20/01/2018     Reacties (0)

Wanneer mensen beginnen met lichaamsgewichtstraining of bodyweight training, is een van de eerste oefeningen die men wil kunnen de  muscle up . De muscle-up kort uitgelegd in woorden: zo hoog mogelijk explosief optrekken tot boven de bar/stang. Hieronder een voorbeeld van de muscle-up: Het is een geweldige oefening om te leren en te doen. Je bouwt ook veel kracht op bij het trainen van de muscle-up. Natuurlijk kost het tijd om sterk genoeg te worden en de beweging onder de knie te krijgen, maar het is zeker de moeite waard! Als je eenmaal boven de bar uit komt, begint het feest! Dan word je meer en meer gemotiveerd om nog beter te worden in bodyweight training en meer oefeningen te leren. Denk bijvoorbeeld aan de human flag, front lever en back lever. (Al deze oefeningen komen voor in ...

Lees meer

Inspiratie: 15 oefeningen die je buiten kunt doen!

  Patrick Hendriks     20/01/2018     Reacties (0)

Vorige week deelden we een post met  20 beginner lichaamsgewichtoefeningen voor thuis. In deze post willen we 15 lichaamsgewicht oefeningen voor buiten met jullie delen als inspiratie. Iedereen kan snel en gemakkelijk beginnen met lichaamsgewichttraining of Bodyweight Training, jij dus ook! Door dit artikel te lezen en de videos te bekijken kun je al starten met lichaamsgewichttraining. Het wordt niet makkelijker dan dit! Natuurlijk kun je ook de  exacte handleiding krijgen om fit te worden  en meer artikels lezen in onze   blog ! Maar deze post zou je in ieder geval moeten helpen met een snelle start, succes! 1. Assisted Pull Ups 2. Assisted Chin Ups 3. Knee Raises 4. L-Sit 5. Knee Raise Hold 6. Alternative Knee Raises 7. Scissors Kicks 8. Pull Ups 9....

Lees meer

Wat is Bodyweight Training?

  Patrick Hendriks     19/01/2018     Reacties (0)

Lichaamsgewichttraining kan zo extreem en moeilijk zijn als je zelf wilt. Je kunt beginnen met de basisprincipes zoals push-ups, crunches, dips, pull-ups en legraises, maar je kunt ook trainen voor de meer extreme ( calisthenics ) oefeningen zoals de  muscle-up , de human flag, de front lever, back lever enzovoort. . Denk je erover om te beginnen met lichaamsgewichttraining? Lees dan hier enkele feiten, voors en tegens, en leer hoe effectief het kan zijn!   Oefeningen met eigen lichaamsgewicht zijn krachttrainingsoefeningen waarbij je geen gewichten of machines nodig hebt, omdat het eigen gewicht van de persoon weerstand biedt tegen de zwaartekracht, wat werkt als de machines of de gewichten. Het wordt erkend dat oefeningen met lichaamsgewicht een aantal specifieke vaardigheden kunnen...

Lees meer

20 Beginnersoefeningen die je thuis kunt doen!

  Lennert Fransen     19/01/2018     Reacties (0)

Wil je beginnen met  trainen met eigen lichaamsgewicht  of  thuis trainen  maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn 20 beginnersoefeningen die je thuis kunt doen! Je hoeft niet eens meer naar de sportschool om fit te worden. Alle oefeningen kun je thuis uitvoeren en zijn voor mannen én vrouwen. Bekijk de videos hieronder om voorbeelden te zien van verschillende oefeningen en je kunt direct thuis beginnen. Succes!   1. Squats 2. Lunges 3. Burpees 3. Jumping Calf Raises 5. Crunches 6. Leg Raises Laying 7. Bicycles 8. Leg Push 9. Mountain Climbers 10. Frog Jumps 11. Jumping Jacks 12. Reverse Dips 13. Push Ups 14. Incline Push Ups 15. Decline Push ups 16 Platform Jumps 17. High Knees...

Lees meer

tips thuis trainen trainen met eigen lichaamsgewicht herstel Zo Voorkom en Vermijd je Blessures

  Lennert Fransen     19/01/2018     Reacties (0)

Laten we duidelijk zijn: lichaamsgewichtstraining vergroot de kans op blessures  niet , maar veel mensen lijken zich te concentreren op het zo snel mogelijk krijgen van het mooiste lichaam en de vetste skills, wat we begrijpen, maar we hebben het gevoel dat soms de kans op blessures onderschat wordt. Dit kan problematisch zijn, gezien het feit dat trainen met eigen lichaamgewicht of  calisthenics  veel bewegingen bevatten die je gewrichten en spieren op ongewone manieren kunnen activeren - bijvoorbeeld muslce-ups of handstand push ups. Soms gebeurt het dat mensen geblesseerd raken bij het uitvoeren van die moves en we willen graag een paar  tips delen om je te helpen blessures te voorkomen!   Voorkomen van blessures Laten we het eerst hebben over...

Lees meer