premium workout en voedingsplan nu verkrijgbaar
Welkom bij onze blog waar je alles kunt lezen dat je moet weten om fit te zijn/worden. Leer meer over lichaamsgewichttraining, volg gratis, gemakkelijke, lekkere en gezonde recepten en meer!

Wil je de posts in een andere taal lezen? Klik dan in de linkerbovenhoek en selecteer je voorkeurstaal!

Twee Makkelijke en Gezonde Ontbijt Recepten!

  Bodyweight Workouts     20/01/2018     Reacties (0)

We snappen dat je 's ochtends niet te lang in de keuken wilt staan maar dat je wel graag start met een lekker en gezond ontbijt.  We hebben voor jullie speciaal twee gemakkelijke en gezonde ontbijt recepten voor een goede start van de dag!  Deze recepten zijn zo lekker en dat je zelfs je partner er mee zou kunnen verrassen op de zondag morgen! Het kan zijn dat je wel eens gehoord hebt van deze recepten of variaties er van maar we hebben het zo makkelijk en gezond mogelijk gehouden voor jullie. Het is zelfs mogelijk beide gerechten de avond ervoor te maken. Wat wil je nog meer?  We hebben hiervoor ook al twee andere posts met recepten gedeeld:  twee gezonde diner recepten   en   twee gezonde lunch recepten . Zoals de titels al zeggen, gezond en makkelijk te maken! Als je...

Lees meer

Tips voor het leren van de Pull up!

  Lennert Fransen     20/01/2018     Reacties (1)

Een basis oefening maar soms toch enorm zwaar voor beginners:  de pull up !  Een van onze meest favoriete oefeningen in bodyweight training. Je krijgt er een enorm sterke rug, schouders, biceps en onderarmen van en het laat je voelen als de hulk als het je lukt.  In deze post geven je de beste tips voor het leren van de pull up oftewel optrekken. Er zijn mensen die al de basiskracht hebben om direct een pull up te kunnen. Natuurlijk wil iedereen zo vaak mogelijk kunnen optrekken en er zijn genoeg manieren dit te trainen. Maar in deze post willen we je tips geven en uitleggen hoe je het best je eerste pull up kunt leren.  Voor mannen en vrouwen! Stap 1:  Dumbbell rows.  De echte basis van het bouwen van rugkracht en rugspieren. De link naar de video laat zien hoe je deze oefening correct...

Lees meer

Twee erg gezonde en tóch heerlijke recepten

  Lennert Fransen     20/01/2018     Reacties (0)

Een klein maandje geleden deelden we onze eerste recepten met jullie:   broccoli- en tomatensoep . Deze recepten werden erg gewaardeerd en meerdere malen gekookt door onze gebruikers/lezers. Leuk! Daarom delen we nu nóg twee erg gezonde en toch heerlijke recepten! Ook deze recepten zijn vrij simpel om te bereiden. Geniet er van! Bron: Surinaams eten!   Bodyweight Workouts gevulde aubergine of courgette: Voorbereiding: 15 minuten Bereiding: +- 40 minuten Porties: 4 Kcal: +- 375   Ingrediënten: 2 aubergines, gehalveerd olijfolie 1 ui 2 tenen knoflook 400gr mager rundergehakt 1tl oregano 1/2tl kaneel 6 tomaten (4 in stukjes, 2 in dunne plakjes) Instructies: 1. Verwarm de oven voor op 200 ºC. 2. Schep het...

Lees meer

Zo Vergroot je je Spiermassa met Lichaamsgewicht Training

  Patrick Hendriks     20/01/2018     Reacties (0)

Je spieren zijn verzuurd, je bent voortdurend aan het trainen, je slaapt meer dan genoeg en je eet dagelijks veel eiwitten. Toch lijken je spieren niet echt te groeien .... Wat moet je nu doen? Hier geven we je een aantal tips die je waarschijnlijk nog niet kende! Een of meer van deze 5 factoren kunnen je progressie beïnvloeden: Voeding Trainen tot 'failure' Train ook je benen De juiste doelen stellen 'Momentum/kipping' Lees onze tips hieronder om je spiermassa te vergroten, ja... zelfs met lichaamsgewichtstraining! Misschien weet je al een paar handige trucs, maar met dit artikel kun je de laatste boost geven en jezelf GROTER maken! 1. Voeding Je eet simpelweg niet genoeg. Als je het gevoel hebt dat je genoeg eet, betekent dat niet dat...

Lees meer

Gezonde lunch: twee soep recepten met weinig caloriën

  Lennert Fransen     20/01/2018     Reacties (0)

Trainen om af te vallen en fit te worden kan op een gegeven moment een beetje frustrerend zijn. Je kunt het gevoel hebben dat je niet voldoende progressie boekt of niet snel genoeg. We kennen dit gevoel, maar hoe los je het op? Nou ... Geef nooit op, blijf regelmatig sporten. Je zou dat antwoord wel kunnen raden, toch? Bodyweight Workouts wil mensen helpen met niet alleen het bieden van trainingsschema's voor lichaamsgewicht training, maar biedt ook voedingstips en -recepten om jouw proces te versnellen! We hebben  twee gezonde, snelle én caloriearme soeprecepten samengesteld die je kunt eten als lunch of diner.   Er zijn miljoenen verschillende recepten op het internet te vinden. Veel van deze recepten bevatten weinig calorieën en zijn soms ook nog erg...

Lees meer